Michael Mosley verrät einen Zahnbürsten-Trick, der Ihnen hilft, schneller Gewicht zu verlieren

TV-Arzt Michael Mosley empfiehlt zeitlich begrenztes Essen für diejenigen, die „leichter“ abnehmen möchten – und hat einen Zahnbürsten-Trick verraten, mit dem er sicherstellt, dass er nicht spätabends Heißhungerattacken bekommt

Wenn es ums Abnehmen geht, gibt es keinen einheitlichen Ansatz, aber eine beliebte Methode, die von Fernsehärzten wie Michael Mosley gepriesen wird, ist das zeitbegrenzte Essen (Time Restricted Eating, TRE) oder intermittierendes Fasten. Dr. Mosley, der Erfinder der Fast 800- und 5:2-Diäten, hat zuvor erklärt, wie eine sorgfältige Auswahl der Essenszeiten das Abnehmen „einfacher“ machen kann.

Zeitlich eingeschränktes Essen liegt vor, wenn die Mahlzeiten jeden Tag innerhalb einer bestimmten Zeitspanne eingenommen werden, beispielsweise nur zwischen 8 und 16 Uhr – und die restliche Zeit gefastet wird. Dr. Mosley, ein Fernsehmoderator, Journalist und Autor, sagte zuvor über TRE: „Es gibt immer mehr Belege dafür, dass Sie, um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer Ernährung zu ziehen, darauf achten müssen, wann Sie Ihre Mahlzeiten einnehmen.“

„In einem der ersten menschlichen Versuche zu zeitlich begrenztem Essen, der mit Hilfe der University of Surrey durchgeführt wurde, aßen zwei Gruppen gesunder Freiwilliger das gleiche Essen. Die Gruppe, die einen zeitlich begrenzten Ernährungsplan hatte, frühstückte 90 Minuten später als üblich und das Abendessen jeden Tag 90 Minuten früher. Sie verloren mehr Körperfett und verzeichneten einen stärkeren Rückgang des Blutzuckerspiegels und des Cholesterins als die Kontrollgruppe.

Auch wenn es zu einer Gewichtsabnahme führen kann, bedeutet das nicht unbedingt, dass es einfach ist, aber Dr. Mosley hat bestimmte Tricks im Ärmel, um sicherzustellen, dass man zwischen den Mahlzeiten kein Verlangen nach Essen verspürt. Dr. Mosley gab Tipps, um TRE einfacher zu machen, und sagte: „Sobald Sie die letzte Mahlzeit des Tages beendet haben, putzen Sie Ihre Zähne. Das wird Ihnen helfen, auf Snacks und Knabbereien zu verzichten!“

Dieser Tipp wurde von Personal Trainer Nick Mitchell, dem Gründer von Ultimate Performance, bestätigt, der alles auf die Minze in der Zahnpasta zurückführte. Er erklärte: „Minze eignet sich hervorragend zur Unterdrückung von Heißhungerattacken und Ihr Gehirn kann den Geschmack von Minze auch mit dem Zähneputzen am Ende des Tages in Verbindung bringen und so Ihr Verlangen nach Essen unterdrücken.“

Dr. Mosley empfiehlt außerdem, weiterhin Sport zu treiben, um wirklich eine Chance zu haben, das Gewicht zu senken. Er fügte hinzu: „Ein Fitnessprogramm hilft dabei, die Insulinsensitivität aufrechtzuerhalten, was der Schlüssel ist, um zu verhindern, dass Heißhungerattacken überhand nehmen. Vermeiden Sie jedoch Ausdauertraining oder sehr anstrengende Übungen an einem Fastentag.“

Eine von Dr. Mosleys Diäten, die als „Neue 5:2-Diät“ bekannt ist, beinhaltet den Verzehr von 800 Kalorien zweimal pro Woche und normalerweise an den anderen fünf Tagen, aber er empfiehlt den Menschen, eine kohlenhydratarme Diät im mediterranen Stil zu sich zu nehmen. Beim Fast 800-Programm geht es hingegen darum, mindestens zwei Wochen und höchstens zwölf Wochen lang täglich einen 800-Kalorien-Ernährungsplan einzuhalten. Anschließend beschränken die Anhänger des Plans die Kalorienzufuhr an zwei Tagen in der Woche auf 800 Kalorien pro Tag und ernähren sich an den restlichen fünf Tagen mediterran. Sobald sie ihr Ziel erreicht haben, folgt die Wartungsphase.

Nach Angaben des NHS beträgt die empfohlene tägliche Kalorienaufnahme 2.000 für Frauen und 2.500 für Männer. Wenn Sie abnehmen möchten, empfehlen sie, die tägliche Kalorienaufnahme um etwa 600 Kalorien zu reduzieren.

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